Ce soir j’ai trompé Jiwok 😡
J’ai couru avec ma propre musique mais en respectant le planning imposé par Jiwok (30 minutes de course, 2 minutes de marche et 10 minutes de course)
Résumé de la sortie

La première partie :


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Comme la dernière fois, départ assez rapide, mais ralentissement progressif pendant 20 minutes. Quand la petite voix dans l’iPod me dis qu’il ne reste plus que 10 minutes, je commence a reprendre courage et quand à la fin elle egrenne les dernières minutes, j’appuie sur le champignon pour finalement dégainer la power song (Baba O’Reily – The Who) ! Mon choix de power song n’est pas génial, il faut que je trouve mieux 😉
Je suis donc arrivé après ma demie heure de course au pied de la Tour Eiffel. J’en ai profité pour marcher et souffler un peu. J’ai un peu triché par rapport au planning Jiwok, je me suis arrêté 5 bonnes minutes, le temps de manger un peu et de regler l’iPod pour une seconde séance de 10 minutes.

La seconde partie :


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Encore 10 minutes à tenir. Je découvre donc pendant cette séance une nouvelle fonctionnalité du kit Nike + iPod : la voix féminine qui annonce toutes les 5 minutes le temps écoulé et qui pendant les 5 dernières minutes annonce le temps restant toutes les minutes. Ca m’as permis de mettre un vrai coup de boost dans la dernière minute de l’entraînement (voir la courbe ci dessus).
Il faut aussi que j’essaye de me faire une playlist perso adapté à la course à pied, car ca fait déjà 8 fois que j’écoute les même chansons sur avec le podcast Jiwok (heureusement les titres changent dans les prochains programmes d’entraînement).

Et vous qu’elle est votre power song ? Qu’est ce que vous me conseillez ?