Le Blog de Djailla

Suite a un article très intéressant de Cuoresportivo Plaza sur les conditions d’utilisation de son cardio (L’Eternel débat de la FCMax et valeur cible), je souhaitait diffuser cette information relative à la fréquence cardiaque, qui peut être un bon élément pour l’entraînement en course à pied.

J’avoue avoir un cardio de base mais ne pas m’en servir souvent sûrement car je ne sais pas vraiment comment l’utiliser et ce que je ne sais pas encore si à mon niveau cela peut apporter à mon entraînement.

Malgré tout l’information m’intéresse et je me suis donc penché sur le sujet levé par mon collègue coureur.

L’objectif pour augmenter son endurance est de courir entre 70 et 80% de sa FCM (Fréquence Cardiaque Maximum, calculée couramment comme ceci : FCM = 220 – [Age du coureur]), mais il semble que cette mesure soit souvent assez irréalisable, il peut dont être judicieux d’utiliser la formule présentée plus haut pour avoir des valeurs plus réalistes et plus « atteignables ».

Cela donnerais pour moi (FCE = Fréquence Cardiaque d’Entraînement):

Age 27 ans
FCM = 220 – 27 = 193 bpm
FCEmin = 193 * 0,70 = 138 bpm
FCEmax = 193 * 0,80 = 154 bpm

Il existe une formule de calcul de la FCE différente du simple pourcentage de la FCM appelée « formule de fréquence de Karvonen », elle utilise la Fréquence Cardiaque au Repos (FCrepos mesurée avec un cardio fréquencemètre en position couché, idéalement au réveil, pour avoir une valeur vraiment minimum) et la FCM :

Voilà son explication (FCR = Fréquence Cardiaque de Réserve):

FCR = FCM – FCrepos
On détermine ensuite le pourcentage de cette FCR à utiliser pour l’entraînement (entre 70 et 80% comme exprimé plus haut)
FCEmin = FCrepos + 0,70 (FCR)
FCEmax = FCrepos + 0,80 (FCR)

Dans mon cas :

FCM = 220 – 27 = 193 bpm
FCrepos = 47 bpm
FCR = FCM – FCrepos = 193 – 47 = 146 bpm
FCEmin = 146 * 0,70 + 47= 149 bpm
FCEmax = 146 * 0,80 + 47 = 164 bpm

L’écart est de 10 bpm, je ne sais pas si cela fait une grosse différence, je verrais sur le terrain 😉

Pour faciliter le calcul, ce fichier excel Fréquence Karvonen.xls permet de tracer le calcul de vos valeurs de FCE (Fréquence Cardiaque d’Entraînement) à partir de votre FCM (Fréquence Cardiaque Maximale) et de votre FCrepos (Fréquence Cardiaque au Repos).

Pour aller plus loin, quelques articles découverts sur le web :

L’article en anglais sur Wikipedia : Heart Rate
L’article en français sur Wikipedia : Fréquence Cardiaque
fsp.saliege.com
overstims.com