Les chaussures sont au coureur ce que les couteaux sont au cuisinier, il doit en prendre soin, les garder propres et parfois en changer

Mais comment donc entretenir nos belles chaussures, et quand les renouveler ?

Qu’est ce qui est sale ?

L’extérieur :

C’est souvent la partie la plus sale des chaussures, on peut y trouver : de la boue, de la terre

La semelle extérieure :

Ici aussi, une jolie variété en fonction d’ou vous courez : en ville, ce sera un mélange de terre, goudron fondu, crottes de chiens, chewing gum ; alors qu’a la campagne, boue, sable, terre, gravier et autres bouses ou crottins viendront alourdir vos pas

La semelle propreté

Enlever l’excédent de boue, terre, sable, sec avec une brosse c’est déjà ça de moins à faire

Comment nettoyer ?

Chacun de son côté :

Il est conseillé de laver la semelle de propreté séparement du reste de la chaussure, donc si c’est possible, enlevez les semelles, elle seront traitées avec plus de soin

Gros oeuvre :

La première étape, et la plus simple, consiste à enlever le gros excédent de saleté extérieur.

Si les chaussures sont sèches, tapées les les unes contre les autres pour faire tomber naturellement ce qui était accroché à la semelle ou à la surface de la chaussure. Pensez à bien secouer et vider tout ce qui aurait pu se glisser à l’intérieur de la chaussure, rien de plus désagréable qu’un petit gravier coincé sous un pied :p

Si les chaussures ou la boue sont encore humides, passez l’étape ce dessus.

Ensuite, il faut simplement brosser l’extérieur des chaussures avec une brosse à poil assez souple pour ne pas abimer le tissu, mais assez rigide pour enlever efficacement la terre / boue / crotte de chien collée, en particulier sous la semelle. N’hésitez pas à les passer sous l’eau, pas trop chaude pour ne pas altérer les propriétés des tissus et mousses. Et pour une propreté optimale, utilisez du simple savon de Marseille avec l’eau. Surtout pas d’eau de javel !!! A moins que vous aimiez les chaussures toutes blanches

Séchage :

Enlevez un maximum d’eau à l’intérieur de la chaussure avec un chiffon

Garnissez vos chaussures de papier journal ou d’essuie tout, 3 ou 4 feuilles par chaussure devraient suffire. Pensez également à bien ouvrir la languette pour que l’air circule correctement et que le séchage soit le plus effectif.

Ensuite, laissez vos chaussures sécher tranquille, ne forcez pas les choses en abusant du sèche linge, du sèche cheveux, de la cheminée, des radiateurs ou de plein soleil, ce n’est pas bon pour vos chaussures. Laissez les tranquillement sécher à l’air libre. C’est certes un peu long (comptez environ 12h) mais c’est ce qui est le mieux pour vos chaussures adorées.

Semelle de propreté :

Comme pour le reste de la chaussure, eau pas trop chaude et savon de Marseille, séchage à l’extérieur des chaussures (la chaussure et la semelle de propreté sècheront plus vite). Pensez à bien les faire sécher dans une position naturelle car elles ont tendance à prendre la forme qu’elles avaient au moment du séchage.

La machine à laver :

Beaucoup de personnes lave à tord leurs chaussures en machine ce qui nuit les propriétés technologiques et physiques de la chaussure pouvant provoquer un décollement, une réduction ou un déchirement des mailles sur le dessus du pied.

Durée de vie

Les marques préconisent de changer les chaussures après 800 à 1000 km parcourus. Ce chiffre peut varier en fonction des la morphologie du coureur, de son type de foulée et du terrain.

En effet un coureur léger, avec une foulée classique sur du chemin en terre usera beaucoup moins vite une paire qu’un coureur en surpoids avec une forte pronation et ne courant que sur du bitume !

De plus, les propriété physique des semelles, des gels et des système d’amorti évoluent fortement avec le temps, il n’est pas conseillé de ressortir ses running après 2 ans au placard, même si elles n’ont que quelques centaines de kilomètres ! La aussi, une sortie de date de péremption est indiquée par les fabricants, aux alentours de 2 ans.

Le bon sens reste une très bonne notion Si vous voyez que la semelle est vraiment usée, si vous sentez que l’amorti et le confort de vos chaussures n’est plus celui de ses débuts, alors n’hésitez pas à vous rendre chez votre marchand

Un petit conseil en bonus

Si vous courez souvent, nous vous recommandons d’utiliser deux paires de chaussures en hiver pour pouvoir utiliser une paire pendant que l’autre sèche.

• Test des chaussures ‘New Balance 1064′
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• Les chaussures

La question est réccurente pour les débutants, est il plus intéressant d’acheter une « Montre Running, GPS, Cardio » ou un simple « Kit Nike + iPod » quand on débute en course à pied ? Voilà quelques pistes pour vous décider

Kit Nike + iPod :

Points positifs :

• Très peu cher (19€ capteur seul, 29€ avec le recepteur)
• Permet d’écouter de la musique en courant
• L’iPod peut être utilisé dans la vie de tous les jours
• Communauté et site Nike+

Points négatifs :

• Tout le monde n’a pas un iPod compatible (même si maintenant on en trouve des d’anciennes génération très peu cher sur ebay)
• Une paire de chaussures compatibles Nike+ est nécessaire (même si ce n’est plus vraiment obligatoire : utiliser le Kit Nike + iPod avec n’importe quel modèle de chaussure)
• Mesures parfois peu précises
• Autonomie de la batterie du capteur faible et batterie non remplaçable (durée de vie environ 2 ans en utilisation standard)

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Montre GPS Cardio

Points positifs :

• Produit professionel dédié à la course à pied
• GPS très précis
• Entrainement programmable en distance ou fréquence cardiaque, idéal pour préparer ses séances de fractionné
• Multiple possibilités : montre GPS seule, montre + cardio, montre + pod, montre + cardio + pod

Points négatifs :

• Solutions assez cher (au minimum 200€)
• Souvent plusieurs appareils en parallèle : pod, cardio, montre
• Données pas tout le temps très exploitable, problèmes de compatibilités avec Mac et Linux

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Donc mon conseils :

1. Vous possédez déjà un iPod compatible, ruez vous sur le kit Nike+, c’est vraiment un bon produit, et bricolez vous un système pour placer le capteur sur vos chaussures actuelles (c’est ce que je fais depuis 3 ans)
2. Si vous n’avez pas d’iPod mais aimez courir en musique, achetez un iPod d’occasion, avec un kit neuf, et c’est parti pour l’aventure
3. Vous êtes plus fortuné et plus ambitieux, alors la montre cardio sera un matériel plus professionnel et plus complet, mais aussi un peu moins multifonctions.
4. Et puis si vraiment vous êtes très riche, alors pourquoi ne pas acheter les deux et comparer lequel des deux vous plait le plus

Et vous, vous en pensez quoi ?

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Lorsqu’on est à la recherche de nouvelles chaussures pour la course à pied, on épluche généralement les fiches techniques dans les magasins appropriés. Légèreté, amorti…, mais quel paramètre prendre en compte ?

Un médecin américain, le Dr Casey Kerrigan a trouvé la solution : se passer de chaussures.

L’étude menée par son équipe a pu démontrer que courir pied nu pouvait être bénéfique pour le coureur. Elle a également prouvé que courir dans des chaussures de running pouvait avoir pour le corps des effets plus néfastes que de faire de la randonnée avec des talons aiguilles, même si ces deux activités contribuent quand même à accentuer l’arthrose.

Ca ne signifie pas que vous devez absolument vous séparer de votre toute dernière paire de chaussures running récemment acquise pendant les soldes. Le Dr Kerrigan explique qu’il est bénéfique de courir pied nu sur la plage, en revanche, les résultats obtenus sur l’asphalte ou le béton ne sont pas aussi convaincants.

Elle a développé son propre modèle appelé la oesh (anagramme de shoe) où le mouvement du pied devient plus naturel que s’il se trouve protégé de poches de gels par-ci et couches de mousse par-là. C’est sa propre entreprise, JKM Technologies LLC, qui est chargée de la production ces modèles dans les prochaines années.

Le problème crucial reste quand même de savoir comment adapter le kit Nike+ sur le pied nu

Source : healthzone.ca

• Les chaussures
• Nouvelle paire de chaussures : Saucony Triumph 6
• Test des chaussures ‘New Balance 1064′

La marque Asics, très connue pour son matériel de course à pied, lance sur YouTube sa chaine de diffusion de vidéos d’entrainement et de conseils.

6 catégories sont au programme :

• Présentation du coach
• PPG (Préparation Physique Générale)
• Running
• Fitness
• Santé & Bien-Être
• Récupération

Les vidéos sont courtes, mais bien réalisées, le coach est sympathique et présente bien, une très bonne initiative de la part de la marque qui joue à fond la carte du Web 2.0 et du marketing en ligne

Retrouvez donc toutes les vidéos sur : http://www.youtube.com/user/CoachingASICS

Un exemple de vidéo de conseils pour améliorer sa foulée :

• Nike+ sur DailyMotion, Youtube et en Podcast
• Courez pour séduire ASICS
• Asics + iPod