53ème sortie – Premier fractionné
Posté par Djailla - Running, Sorties 14 août 2009
Pour cette première séance de fractionné, j’ai suivi l’entraînement proposé par Jiwok : Séance Fractionné 30-30 8 répétitions
Donc au départ, 20 minutes de footing tout simple, pour s’échauffer. Et ensuite, c’est parti pour 8 répétitions de courir à fond pendant 30 secondes suivit de 30 secondes de récupération.
Autant le graphique Plotrun montre bien les 8 répétitions de haute vitesse, autant le graphique Nike+ n’y voit que du feu 🙁
Sur le graphique Plotrun, la première répétition est un peu atténuée, à cause de la moyenne appliquée sur les valeurs extraient du capteur.
Voilà donc le graphique Plotrun avec les données brutes :
Sur ce dernier, on voit très bien les 8 répétitions. A la fin de la 8ème, j’étais rincé et j’ai marché un peu pour ensuite repartir et finir les 10 dernières minutes tranquille de l’entraînement.
Une séance intéressante, un bon complément et j’espère un moyen de progresser, il faudra que je remette ça. Par contre, j’ai un petit soucis avec l’entraînement Jiwok qui pendant les répétitions de grande vitesse a la musique décalée par rapport aux paroles du coach 🙁
Cette séance a aussi l’avantage d’être assez courte, un peu plus de 40 minutes mais est assez intense 🙂
14 août 2009 à 9:39
Une petite question. C’est ton premier entrainement en fractionné ?
14 août 2009 à 9:55
@Shuseth :
Ouaip, toute première fois 😉
14 août 2009 à 13:52
Visiblement tu utilises la version beta du site Nike. As-tu essayé de changer les réglages d’affichage de courbes? Ça te permettrait sans doute d’avoir une courbe de course plus proche de la réalité.
14 août 2009 à 15:59
On voit aussi que tu as fait plus vite les deux premières répétitions (19km/h) que les suivantes (plutôt 17). Quand on fait du fractionné, il faut mieux être régulier dans les répétitions, quitte à ne pas faire les premières à bloc.
C’est typiquement le genre de séance que j’aime pas ça. Mais paraît que c’est utile!
14 août 2009 à 22:42
Moi je préfère ce genre de séance qu’un long footing.et j’utilise aussi les séance de jiwok c’est bien decalé a la fin de la séance mais ils font du super taf ça devrait s’améliorer avec le temps
16 août 2009 à 18:09
@Shuseth :
Yep, j’ai trouvé l’option pour affiner le graphique sur la Beta de Nike+ 🙂
Par contre, je préfère encore mon graphe généré avec Plotrun :p
16 août 2009 à 18:10
@Rasmette :
C’est marrant, tu n’es pas la première personne à me dire ça 😉 Il faut que je trouve un moyen de mieux choisir une distance et un temps à respecter pour ces sorties fractionné. Mais c’est vrai que pour une première fois, ce n’est jamais évident de partir à la bonne vitesse et de tenir sur 8 répétitions.
Tu aurais un conseil pour faciliter la chose ?
16 août 2009 à 22:01
Heu, non, pas vraiment de conseil. Moi, j’aime pas ça, j’essaie d’éviter d’en faire. Alors, je suis pas forcément la meilleure conseillère.
Pas loin de chez moi, j’ai un parc (qui fait environ 500m de long) avec 5 ponts à intervalles réguliers. Je m’en sers pour essayer de faire des séries régulières.
Sinon, c’est en pratiquant que l’on progresse. Quand on teste une nouvelle allure, il faut plusieurs séances pour que le corps s’en souvienne et s’y mette naturellement. Et pour trouver cette bonne vitesse, cela passe par l’étude de tes courbes et le ressenti de tes sensations.
17 août 2009 à 0:06
[…] Première petite chose, comme vous pouvez le remarquer, j’ai trouvé le moyen d’améliorer les détails du graphe Nike+, cette version béta de Nikerunning.com s’annonce comme assez sympa ! (merci Shuseth de m’avoir suggéré l’idée dans le post sur le fractionné). […]