167ème sortie – Fractionné
Posté par Djailla - Running, Sorties 28 février 2011
Ce midi, c’était séance fractionné tout seul à Suzanne Lenglen, car je ne pouvais être présent à la séance Runnosphère de samedi 🙁
Dur dur le fractionné tout seul, mais malgré tout je me motive ! Après une petit quart d’heure d’échauffement autout du Parc, direction la piste pour les séries. J’y suis allé un peu au feeling, pour faire simple, j’ai décidé de chronométrer mon temps au 400m, résultat environ 1 minute 30, donc je suis parti sur 8 répétitions de 400m en 1’30 suivit de 45 » de récupération.
Et voilà ce que ça donne :
Donc 14 minutes d’échauffement, 8 fois 400M en 1’30 » (soit aux environ de 15 ou 16km/h) et 45 » de récupération et pour finir 10 minutes de footing tranquille.
Est ce que cela vous parait une bonne séance, est ce qu’il faut que j’augmente le nombre ou la durée ou la vitesse des répétitions ? J’attends vous conseils avisés !!!
28 février 2011 à 8:46
tout dépend de ta VMA; le 400m d’habitude sont fait à 95%VMA.
28 février 2011 à 9:27
et après la longueur de la fraction dépend de l’objectif 😉
entretien où développement de la vma ?
un peu de lecture ?
http://www.brunoheubi.com
le garmin est pas mal pour la travailler n’importe où : tu règles une plage de vitesse (ex : entre 15 et 15.2 km/h) et ensuite la distance ou durée d’effort, et le nombre de répitiions.
Si tu vas trop vite ou pas assez, il bippe !
28 février 2011 à 10:42
et 40′ au total ça fait un peu court, moi je tourne entre 1h00 et 1h10, voir 1h15
28 février 2011 à 10:46
@Salvio : faut que je fasse mon test de VMA !
@julien : mais le Garmin est au SAV :'(
C’est pour l’entretien principalement !
@Pitch : le soucis c’est que j’y vais à midi, donc je peux pas courir plus d’une heure.
28 février 2011 à 11:21
ah oui c’est vrai.
J’espère que ce sera rapide, que tu puisses enfin t’entraîner pour de vrai 😉
Je suis u ngrand fan de mon Garmin !
il permet aussi de rester régulier. Sur des 400m, c’est parfois difficile de pas faire 200m à 17 et 200m à 15km/h…
28 février 2011 à 13:54
Hello,
moi également je préfère un échauffement plus long. Au bout de quelques fractionnés tu peux réduire le temps de récup si tu constates des progrès dans le temps au 400
Bye
28 février 2011 à 17:07
@ Djailla : tu as rencontré un pb avec ta Garmin ? Ce n’étais pas en rapport avec le mien parce qu’apparemment c’était lié à la MAJ 2.70 ? En downgradant le firmware, la montre est à nouveau opérationnelle
28 février 2011 à 17:08
@Quadra94 : non, malheureusement le soucis est matériel et non pas logiciel 🙁
28 février 2011 à 17:16
45′ c’est court comme temps de récupération… perso, je suis plus fan de faire la moitié de la distance de la fraction (ici 200m) en trottinant sans jamais m’arrêter.
28 février 2011 à 17:18
@doune : pendant la récup, je trottine aussi 🙂 Je vais regarder ce que ça donne pour la distance 🙂
3 mars 2011 à 19:06
Je confirme la recup égale a la moitié du temps couru.
Pour connaitre l’allure, il te faut absolument connaitre ta vma et ton cardio.
Perso, je fractionne a 85% de la vma.
Après, la régularité dans les séries est de rigueur.
Cote répétition et pour varier tes seances 12*200, 10*400 ou 5*1000… ou des pyramides 200-300-400-300-200 *2…