174ème sortie – Gros fractionné
Posté par Djailla - Running, Sorties 17 mars 2011
Gros fractionné avec mes collègues ce midi ! Par contre, j’ai oublié la Garmin sur mon bureau :'(
Le programme était ambitieux :
– 800 d’échauffement
– 8 x 400m en 1’30 avec 30′ de récupération
– 3 x 800m en 3’10 avec 1′ de récupération
L’échauffement se passe sans soucis, début des séries de 400 un peu trop lent, mais on rattrape le rythme, les tours s’enchainent, il fait vraiment chaud !
Une fois ces 8 x 400 enchainés, il reste les 800 qui ne sont pas une mince affaire. Le premier est assez rude, mais finalement, cela va un peu mieux après. J’arrive même a courir dans les pas de notre lièvre de la séance pendant plus de la moitié de la dernière répétition et même de faire un semblant de sprint pour terminer 🙂
Je n’avais pas prévu de faire du fractionné, mais finalement ce fut une très bonne séance, qui confirme que ce genre d’exercice est quand même plus sympa à plusieurs !
La seule mauvaise surprise était la douche froide au vestiaire 😉
17 mars 2011 à 8:40
Bastien. Ça me parait un peu rapide pour tes 400. Cela correspondrait a une vma de 18 en sachant qu une sceance comme celle la doit se faire a 90%. ta vérifie ton cardio? Pas trop haut? En tout cas, ta prepa a l’air d’être au point pour l’ecotrail…
17 mars 2011 à 8:53
@JUlien: 1’30 sur 400m correspond, sauf error de ma part, à une VMA de 16km/h 😉
17 mars 2011 à 9:12
si ça passe en 1’30 et qu’en plus il tient la série de 800, c’est tant mieux non ?
et puis faudrait pas que ce soit facile non plus le fractionné 😉
17 mars 2011 à 9:18
Moi je suis d’accord avec le premier Julien, surtout avec une récup’ de 30″, les 400 tu ne les fais pas à 100% de VMA!! Faut voir si c’est récup’ active ou passive aussi…
C’est quand même une grosse séance, un peu trop rapide pour toi je pense. Ce n’est pas parce que ça semble aller que le travail est efficace (utilisation de filière énergétique autre que celle prévue…) et ça peut générer beaucoup de fatigue par la suite!
17 mars 2011 à 9:51
c’est vrai que la récup est courte (surtout si active). Mais ça permet de rester haut en fc pour bien travailler sa vo2 🙂
de ma faible expérience… je vois pas le « risque » à faire les 400 trop vite. c’est juste un question de priorité : développement ou entretien de la vma ?
et si la fatigue est trop importante, ben on se repose ?
17 mars 2011 à 9:52
@Julien : j’avais tout oublié, cardio et GPS, mais je prends tout ce soir 🙂
Et pour l’Ecotrail, je suis plutôt content, après quelques galères avec mon dos, ma prépa se passe super bien 🙂
@fred0 : j’avoue ne pas avoir trop réfléchit à tout ça, j’ai couru au rythme de mes collègues :p
17 mars 2011 à 10:46
Tout a été dit par fred & julien que je rejoins. on commence à se connaitre un peu et cette séance que tu nous sors est costaude 🙂
A 10 jours de l’échéance faudrait pas qu’elle laisse trop de traces. Mais ton optimisme et ton envie font plaisir à lire !
17 mars 2011 à 13:06
Lo tt le monde…
Avec le printemps revient le temps du fractionné…
Belle séance en tout cas !!
Pour le rythme, tu suis ton lièvre ou tu le fais au chrono ?
As tu pu essayer notre appli Pacerunner Djailla ?
Merci de ton retour…
A+
Fred.
17 mars 2011 à 17:24
balaise la séance !!!
j’y vais ce soir en espérant que la douche sera chaude ^^
17 mars 2011 à 23:23
Grosse séance dis donc !!
J’en connais un qui va survoler l’Ecotrail !!
29 mars 2011 à 21:18
Les 400 se courent à 100% de VMA. Sinon, quelle distance faites-vous à 100% de VMA ? Des 100m ?
En revanche sur une séance de VMA, la récupération devrait plutôt être de l’ordre de 1 minute.