258ème sortie – Mini 8 x 400 + exercices
Posté par Djailla - Running, Sorties 2 mars 2012
Mercredi midi, c’était petite séance de fractionné pour économiser notre collègue qui court le semi de Paris dimanche 🙂
On est parti sur 3 tours de piste d’échauffement avant notre classique 8 x 400m, départ toutes les 2′ !
Sauf que pour corser le tout, nous avons commencé ‘doucement’ à 14 km/h pour grappiller les secondes à chaque tour et atteindre un joli 18 km/h dans la dernière répétition ! La courbe est très jolie je trouve :p
Ensuite nous avons fait quelques exercices, des pas chassés, talons fesses, sauts pieds joints et même quelques fentes, un exercice qui fait travailler des muscles peu sollicités habituellement :p
Du qualitatif plutôt que du quantitatif !
2 mars 2012 à 14:16
c’est marrant de finir l’échauffement à la fin de la séance !
A l’école notre coach nous faisait faire tous ces « grigris » avant d’attaquer dans le vif du sujet : >15min de course tranquille puis 10min de talon fesse, montée de genoux, foulées bondissantes..
3 mars 2012 à 20:24
Ben en principe les gammes c’est avant de passer au travail actif 😉 Comme Thomas le dit, dans notre club ça se passe comme ça aussi :))