264ème sortie – Et un pyramidal !
Posté par Djailla - Running, Sorties 13 mars 2012
Malgré la séance de fractionné de la veille, retour sur la piste ! Mais on change de formule, on passe au pyramidal 🙂
Pendant nos sorties du midi il est difficile de cumuler une série de 400m avec du pyramidal. Ce serait top, mais il faut du temps et surtout on est un peu cassé pendant l’après midi. Nous avons donc coupé cette séance en 2 :p
Nous voilà donc sur la piste pour un 400/800/1200/800/400 m avec un temps de 2’15 par tour, récupération comprise !
Nous partons gentiment, c’est stable sur tout le début jusqu’à que mon collègue décide de tout donner sur le dernier tour ! J’essaye tant bien que mal de le suivre, mais il va me mettre presque 100m dans la vue !
Pas grave, je parviens quand même à bien réaliser cette séance. Encore une fois c’est court mais intense et les exercices d’étirements / abdos / renforcement sont bienvenues :p
13 mars 2012 à 13:01
Du bon travail de qualité Bastien ! Pas évident avec peu de temps le midi.
13 mars 2012 à 16:28
Quelle est ta vma? 17?
Pour des pyramides courtes, on doit être à 90%.
Ça me paraît un peu lent le 400 pour toi Bastien. Tu devrais les courir en moins de 2min?
Avis aux spécialistes pour nous dire….
13 mars 2012 à 16:44
C’est récupe comprise ses 2’15! du coup, je ne comprend pas trop le déroulement de la séance mais bon…
13 mars 2012 à 19:35
ah, j’avais pas compris 😉
du coup, 1’30 au 400 et moitié temps couru en repos = 2’15
ce qui me parait plus rationnel
toujours intéressant d’analyser comment les autres s’entrainent 😉
13 mars 2012 à 22:27
@Julien : au dernier test, j’étais à 16 donc je dois pas être loin de 17 en VMA en ce moment. Et donc oui, habituellement, c’est départ toutes les 2 minutes pour les séries de 400m (récup incluse) et donc pour le pyramidal on rallonge un peu 🙂
13 mars 2012 à 22:30
@fred0 : qu’est ce que tu ne comprends pas ?
Je résumé, on part pour :
400m + récup en 2’15 (soit le 400m en 1’35 et 40s de récup)
800m + récup en 2×2’15 = 4’30 (soit 800m en 3’10 et 1’20 de récup)
1200m + récup en 3×2’15 = 6’45 (soit 1200m en 4’45 et 2′ de récup)
Etc…