160ème sortie – Pyramidal
Posté par Djailla - Running, Sorties 10 janvier 2011Nouvelle sortie avec le Nike Running Club Paris ce dimanche ! Et même si la soirée de samedi était tardive et arrosée, l’annonce du cidre et de la galette à la fin de la séance m’a extirpé de mon lit pour arriver juste à l’heure au rendez vous de 10h 🙂
Sur place, c’est maintenant directement dans le magasin tout refait à neuf que nous nous retrouvons et plus dans le local des employés. Quelques têtes connues sont au rendez vous, Quadra94 semble en pleine forme 🙂 mais le groupe de coureur ne cesse de grandir, beaucoup de nouveaux motivés je pense par les bonnes résolution 2011 😉
La petite troupe se dirige donc vers les Tuileries pour débuter par les habituels étirements et gammes avec la séance en elle même. C’est toujours assez marrant de voire l’étonnement des touristes/passants/autres coureurs quand ils nos observent faire nos exercices, aujourd’hui nous avons même réussi à convaincre un coureur à se joindre à nous !
Les débutants choissirons principalement la Préparation Physique Générale. Pour les plus avertis, au programme de cette session fractionné, du pyramidal. Je n’ai jamais fait cet exercice mais il est finalement assez simple.
On répète des séries montantes ou descendantes de phases rapides suivies de phares de récupération de durée égale à la moitié de la phase rapide. Par exemple :
1min rapide – 30s récupération – 2min rapide – 1min récupération – 3min rapides – 1min30 récupération
Et ensuite, on inverse (3min / 2min / 1min) et on refait une série en remontant (1 – 2 – 3). Ce qui fait au final, 18 minutes rapides 🙂
Comme d’habitude, le graphique Nike+ n’est pas très représentatif 🙁 Par contre, on voit mieux les différentes phases de vitesse sur la courbe Plotrun :
Finalement, je ne suis pas peu fier de ma vitesse, j’ai tenu les 14km/h sur presque toutes les portions rapides 🙂
De retour au magasin, c’était une très bonne galette et quelques verres de cidres qui nous attendaient ! Voilà comment bien remplir une matinée après une soirée un peu trop arrosée ! Je suis ressorti plutôt remis d’aplomb 🙂
10 janvier 2011 à 14:29
ça fait bien longtemps que j’ai pas fait de fractionné comme ça…
Dans mes entraînements (bruno heubi) il n’y a que des 30/30 ou la partie « montante » de la pyramide 5x300m+5x250m+3x150m
Je suis curieux de savoir quels sont les avantages / inconvénients de chaque type de séance.
10 janvier 2011 à 14:57
@julien Pour moi l’avantage de la pyramidé est d’aider à bien terminer une séance de gros effort comme le répétition. Il y a un effet « placebo » due à le fait que la distance diminue , mais l’effort à faire est toujours la …pas de discount!
C’est le sole avantage que je trouve par rapport à une séance de répétition ou la distance ne change pas. Je ne vois pas de désavantage. Evidement, tout sa est mon opinion!
10 janvier 2011 à 16:50
le rdv au mag au lieu du local employe date de juin 2010 environ…. Heureusement qu il n y a pas eu de challenge assiduité avant 🙂
10 janvier 2011 à 16:58
mouais… l’effet placebo j’y crois pas trop…
Que je fasse du 30/30 ou des séries de 300m, c’est souvent la troisième – quatrième répétition qui est dure. Ensuite je sais que c’est bientôt fini 😉
Pour que ce soit plus facile, il suffit de courir moins vite !
Ensuite j’ai l’impression que c’est juste une façon de varier les plaisirs, tant qu’on reste à une fc élevée (hors fractionné long pour travailler la vitesse spécifique 10km par ex)
Mais je me trompe peut-être…
10 janvier 2011 à 19:06
14km/h, la classe! C’est la grande forme! Les kenyans n’ont qu’a bien se tenir!
PAr contre, c’est une idée ou Ptigouda te remet en boîte pour ton assiduité aux sortie Nike Running Club?
11 janvier 2011 à 0:15
tu vas finir par claquer une vraie perf’ si tu continues comme ca !
12 janvier 2011 à 20:47
Belle séance !! Et 14km/h ! Impressionnant, la poussière va voler à l’Ecotrail !! 😉