64ème sortie – Entrainement collectif
Posté par Djailla - Running, Sorties 5 octobre 2009
C’était donc ce matin l’entrainement collectif organisé par New Balance en prévision des 20km de Paris, au programme du fractionné 😉
Arrivé 5 minutes en avance, j’étais un peu perdu, car le rendez vous étant donné devant l’école militaire, depuis la station de Vélib, je ne voyais personnes 🙁 La faute à un gros chapiteau pour un évènement de recrutement, c’est une fois après avoir fait le tour que j’ai aperçu les 2 mats publicitaires New Balance.
Sur place, une trentaine de coureurs, 4 personnes de la team New Balance : 2 entraineurs et 2 animateurs.
Première chose agréable, l’accueil, les gens sont cool !
Deuxième bon point, la possibilité de tester les nouveautés New Balance ! Je n’en ai pas profité, il faut encore que je rode mes Saucony 😉
Troisième bonne idée, 2 personnes resteront sur le stand pour garder les affaires (j’avais pris une veste pour ne pas avoir froid après la séance et c’est bien de ne pas à avoir à courir avec autour de la taille) et prépareront le ravitaillement :p
Au menu de cette séance :
- 15 minutes de footing / échauffement
- 10 minutes d’exercices : talons fesses, montées de genoux et course jambes tendues
- 5 * 4′ rapides, avec 2 minutes de récupération
- Une bonne séance d’étirements
J’ai activé le capteur sur les 15 premières minutes d’entrainement et ensuite sur les 5 séries de fractionné. Le parcours était sur la première moitié du champs de mars, autour du « Mur pour la paix » pour une distance d’un peu plus d’un kilomètre.
Les 3 premiers tours étaient cool, en groupe et à rythme pas trop rapide. Ensuite les exercices classiques pour améliorer la tonicité des membres inférieurs.
C’est juste après que la chose s’est corsée ! 4 minutes a vitesse rapide, le coach était devant et menait la marche, je suis arrivé à le suivre sur le premier tour, mais ensuite, j’étais un peu derrière :p
Par contre, je suis assez content, car j’ai tenu la même vitesse (14km/h) sur les 5 séquences rapides 🙂 Et il est indéniable que les séance de fractionné sont BEAUCOUP plus facile en groupe que tout seul ! C’est bien plus facile de se motiver à suivre quelqu’un que de se lancer des défis tout seul !
Les étirements étaient aussi assez classiques, ce qui me rassure un peu dans la façon de m’entrainer :p
En bref, une très bonne séance pour un dimanche matin.
A l’arrivée, des barres de céréales, de l’eau, des fruits secs et un debriefing, le tout dans la bonne ambiance.
Vraiment très bonne initiative de New Balance !
5 octobre 2009 à 14:39
Impec ta séance : tu tiens 14 km/h alors que tu vises a priori 12-13 en course. C’est parfait ! Exactement ce qu’il faut faire pour du fractionné de cette durée. Tu n’auras donc aucun souci dimanche.
(Je vise 14 pour dimanche et j’ai fait mes fractionnés au seuil à 15-15.2).
Si tu veux refaire du fractionné à l’occasion un midi, tu me fais signe, on pourrait se faire une séance sympa au parc de St Cloud ou ailleurs.
5 octobre 2009 à 14:46
@FredBros :
Merci 😉 C’était sympa comme séance, il faut que je me motive à en faire plus souvent :p
Pour les séances le midi, se serait avec plaisir, mais comme je l’ai dis dans un article précédent, je suis super loin du Parc de Saint Cloud maintenant, je suis plutôt vers le métro Balard 🙁
Par contre pour dimanche, ce qui m’embête plus c’est cette rage de dents qui est arrivée hier soir, il faut que je me soigne avant la course !
6 octobre 2009 à 21:15
Bonne course à tous.On a hate de lire vos impressions après course et surtout de connaitre vos résultats.
Bast,serre des dents et arrète de les faire grincer.