Marc Raquil nous avait préparé un programme bien corsé pour ce deuxième entrainement collectif de la Team Asics Presse !

En plus du froid bien rude du matin (on a eu de la chance, au moins il n’y avait pas de neige 😉 ), le coach et ses élèves étaient bien motivés, c’est un groupe d’environ 20 personnes qui était réuni pour une bonne matinée d’effort !

Le programme est chargé, après 15′ minutes d’échauffement et quelques exercices d’assouplissement, nous passons aux choses sérieuses !

Pour commencer des exercices dans les escaliers d’une vingtaine de marches, d’abord une par une, puis deux par deux et ensuite trois par trois, toujours plus vite ! Egalement du travail sur la foulée.

Je frôle l’accident avec un chien qui paraissait bien amusé par cette chenille de coureur ! Heureusement une figure artistique me permet de l’éviter de justesse…

Ensuite arrive le moment du fractionné ! Un bloc 5 minutes alternativement 20s rapides, 20 secondes récupération. Le tout répété 3 fois ! Et entre chaque bloc une série de fentes et de travail sur les cuisses ! HARD !

A peine terminé nous rentrons vite au showroom pour ne pas geler sur place et c’est là que Marc à préparé ses instruments de torture 😉

Un TRX (un appareil d’entrainement par suspension inventé par les forces spéciales américaines !)

L’exercice semble périllieu mais très efficace et tout le monde y passe !

L’autre exercices et marrant, on attrape une roue et se transforme et une sorte de brouette

L’exercice ici est assez simple, roulez en avant, roulez en arrière le tout en contractant bien les abdos (comme sur la photo en début d’article) !

En tout cas, mes cuisses s’en souviennent ! Et ça faisait un petit moment que je n’avais pas eu de telles courbatures !

Découvrez aussi :

  1. 281ème sortie – Asics Team Presse Training avec 2 coaches !
  2. 238ème sortie – Un samedi avec Marc Raquil
  3. 165ème sortie – PPG Only
  4. 260ème sortie – Team Asics Presse Training N°3
  5. Deuxième sortie
  6. Septième sortie – Night Running