280ème sortie – J’ai perdu mon lièvre
Posté par Djailla - Running, Sorties 8 mai 2012On enchaine après la séance de piste d’hier sur ce qui devait être une séance cool, mais mon lièvre était bien plus en forme que prévu !
Parti tranquille le premier tour de parc Suzanne Lenglen, je le sens motivé et rapide alors que moi je galère un peu, au deuxième tour j’arriverais à rester dans sa roue mais vers la fin du tour coup de mou et je le perds !
Je ne l’apercevrais que de loin mais je continue mon effort pour rester sur un bon rythme et terminer mes 4 tours. J’ai vraiment du mal à tenir le 13km/h, même à l’entrainement, il faut que j’arrive à m’améliorer sur ce point. Je pense qu’il faudrait que je travaille sur du fractionné un peu plus long.
9 mai 2012 à 10:45
pourquoi ce blocage sur ce 13km/h ?
Je « calcule » mes allures en fonction de ma vma estimée et de l’objectif préparé.
Donc je cours à des allures spécifiques (10k, semi…) en fractionnant, sinon c’est en footing pépère à 10-11 km/h 🙂
Enfin si tu veux être à l’aide, à 13, faut donc courir à 13… Tu peux tenter une progression hebdomadaire : 3×8′ 3×10′ 3×12′ 2×20′ 2×25 2×30′ 🙂
22 mars 2013 à 15:03
[…] photo vient d’ici, et c’est un lièvre. Le lièvre, tu peux en parler. C’est son cousin qui est […]