Voilà une nouvelle formule de fractionné testé ce midi, fractionné pyramidal en durée.

Je m’explique, le programme était basées sur les durées de course et de récupération. On commence à 30s puis on augmente de 15s à chaque répétition pour aller jusqu’à 1’15 » et redescendre jusqu’à 30s. Pour le temps de récupération active, il est égal au temps d’effort.

Après 3 tours d’échauffement, voilà la première série. En rouge le rapide, en noir la récup :

30 » 30 » 45 » 45 » 60 » 60 » 75 » 75 » 60 » 60 » 45 » 45 » 30 »

Après cette première série, nous changeons un peu la formule en décalant la durée de récupération :

30 » 30 » 45 » 45 » 60 » 60 » 75 » 60 » 60 » 45 » 45 » 30 » 30 »

Une fois terminé, 1 petit tour en trottinant avant quelques étirements 🙂

Une formule assez intéressante, même si on a un peu les yeux rivés sur le chrono !

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